Gesundheitsförderung für Pflegekräfte

Gesundheitsförderung für Pflegekräfte durch Bewegung: Einfache Übungen zwischendurch

Gesundheitsfürsorge für Pflegekräfte wird oftmals aus Zeitmangel und Stress vernachlässigt. Das Bewusstsein für Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung ist hingegen Voraussetzung für einen besseren Pflegealltag. Dabei bleibt man schon mit einfachen Übungen fit und vital. Dazu gehören beispielsweise Übungen für belastet Beine. Schließlich verbringen Pflegekräfte einen Großteil ihres Arbeitstages auf den Beinen, was zu Ermüdung und Schmerzen führen kann. Einfache Übungen können helfen, die Beine zu entlasten und die Durchblutung zu fördern. Eine effektive Übung ist das Wechseln zwischen Zehen- und Fersenstand. Dabei hebt man abwechselnd die Zehen und dann die Fersen, während man aufrecht steht. Dies stärkt die Wadenmuskulatur und fördert die Blutzirkulation.

Eine weitere hilfreiche Übung ist das Kreisen der Füße. Dabei setzt man sich, streckt ein Bein aus und dreht den Fuß im Uhrzeigersinn und dann entgegen. Diese Bewegungen helfen, Verspannungen zu lösen und Schwellungen zu reduzieren.

Gesundheitsförderung für Pflegekräfte mit Fokus auf den Gleichgewichtssinn

Der Gleichgewichtssinn ist für Pflegekräfte besonders wichtig, da er hilft, Stürze und Verletzungen zu vermeiden. Eine einfache Übung zur Förderung des Gleichgewichts ist der Einbeinstand. Dabei steht man auf einem Bein, während das andere Bein angehoben wird. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Um die Übung anspruchsvoller zu gestalten, kann man sie mit geschlossenen Augen oder auf einer weichen Unterlage wie einem Kissen durchführen. Eine weitere Möglichkeit ist das Gehen auf einer imaginären Linie, wobei man einen Fuß direkt vor den anderen setzt, ähnlich einem Seiltänzer. Diese Übungen stärken nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die Beinmuskulatur und die Koordination.

Wohltuende Entlastung im Pflegealltag für Nacken und Schultern

Nacken- und Schulterschmerzen sind bei Pflegekräften häufig, bedingt durch lange Stunden in statischen Positionen oder durch das Heben und Tragen von Lasten. Einfache Dehnübungen können helfen, Verspannungen zu lösen. Eine effektive Übung ist das Neigen des Kopfes zur Seite, wobei man die gegenüberliegende Hand hinter dem Rücken hält. Diese Position für einige Sekunden halten und dann die Seite wechseln. Eine weitere Übung ist das Drehen des Kopfes zur Seite, bis ein leichter Zug im Nacken spürbar ist. Für die Schultern eignet sich das Kreisen der Schultern nach vorne und hinten, was hilft, die Muskulatur zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden, um Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen.

Gesunde Entspannung für den Rücken – ein neuralgischer Punkt in der Pflege

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem bei Pflegekräften, oft verursacht durch Heben und langes Stehen. Einfache Rückenübungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Eine effektive Übung ist das Katzenbuckel-Strecken. Dabei geht man auf alle viere, rundet den Rücken und senkt ihn dann ab, um die Wirbelsäule zu dehnen. Eine weitere hilfreiche Übung ist das Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und das sanfte Schaukeln der Knie von einer Seite zur anderen. Diese Bewegungen helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ein weiterer Bestandteil der Gesundheit am Arbeitsplatz ist natürlich das Thema mentale Gesundheit am Arbeitsplatz, lesen Sie sich auch dazu gerne unseren Beitrag durch.

Stuttgart
München
Leipzig
Hamburg
Köln
Frankfurt
Berlin
Düsseldorf
Dortmund
Essen
Bremen
Dresden
Hannover
Nürnberg
Duisburg
Bochum
Bielefeld
Braunschweig
Oldenburg
Osnabrück
Wuppertal
hosted in Germany ©2025 Connect Medical GmbH & Co. KG
040 41623278Rückruf anforderninfo@connect-medical.de